陰瑜珈五式 讓你今晚睡得更香甜

陰瑜珈五式 讓你今晚睡得更香甜

If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.

" 如果沒有瞭解過陰瑜伽, 就不會知道什麼是陽瑜伽." ――Bernie Clard

陰瑜珈的練習方式及目的和陽瑜珈是相當不一樣的,甚至有些概念還完全相反。 更多資訊請看之前貼文

**為何要練陰瑜珈 (https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/812231808869379/?type=3&theater )

**練習瑜伽的一些概念

(https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/866848780074348/?type=3&theater)

今天為大家介紹傳統的幾個陰瑜珈動作。大家可以試著睡前做看看 睡眠品質會變得更好喔!

記得陰瑜珈要注意的幾件事項

1 適當的深度

2 盡量平穩的待在哪裡不要動

3 停的時間夠久(大多數動作停留三到五分鐘,至少一分鐘)

為了與ㄧ般的陽瑜珈做區別 陰瑜珈的體位法有自己特別的一套命名系統 體位法進入的方式以及 維持體位法的方式也和陽瑜珈完全的不同。

例如 1.毛毛蟲式 在陽瑜珈裡面我們希望延展的主要肌肉,是大腿後側的膕旁肌。但對於陰瑜珈來說,肌肉的延展不是重點,因為肌肉充滿了許多水份是屬於陽的組織。 陰瑜珈主要的目的是要延展密度較高的肌腱及韌帶。 因此在毛毛蟲式,不用像陽瑜珈一樣的硬要用力把背拉直, 上半身放鬆就好,甚至覺得要腰有一點點的壓力,利用地心引力來刺激身體背後的韌帶。對於習慣陽瑜珈的練習者,是完全不同的。

陰瑜珈同時 講求中醫的經脈,當我們停在那裡一段時間,我們的經脈也會受到充分的滋養好像針灸一樣。 我們希望引導”氣”進入到那特殊的路徑中, 當經脈受到刺激,會幫助各個臟器官到滋養。 在做完陰瑜珈的時,身體是非常舒服的,感覺像是做了一個很久時間的針灸治療。感覺類似像針感(sci-bliss), 透過針灸刺激穴位之後帶來的舒適感。

1毛毛蟲式

刺激膀胱經

對於比較緊的人頭無法放得這麼低可以放個瑜珈磚,支持頭部,放鬆頸部後側的壓力。

2 蝸牛式

內臟器官得到按摩,利用深呼吸來按摩內臟,同時膀胱經會受到延展。

同時胸跟腹部受到擠壓,因此可以刺激到肺,心臟和大小腸的經絡。

如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作,或者是做簡單版的 (如圖)手撐背腳無法碰到地

3 睡天鵝式

前腿會刺激鼠蹊內部肝經,及腎臟經絡,後腿則會刺激胃經,副交感神經啟動 。

4 蝴蝶式

大腿外側的膽經,下背部的膀胱經。腎臟經絡。

對於頭無法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放鬆頸部的壓力

5海狗式

海狗式如果這個動作覺得太難,覺的腰太痛 ,可以把手離身體遠一點。

如果還是無法那麼就可以就改成比較簡單的人面獅身式, 這個動作會刺激腎臟經絡。上半身 肺,心臟和大小腸的經絡也會受到刺激。

All Yoga 山谷中正念陰瑜珈師資訓練營: http://www.coreyyoga.com/#!blank-1/chhz

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email: Allyogataiwan@gmail.com

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