肌肉延展的最佳時間長度 肌肉有所謂的黏彈性(viscoelasticity) 因此肌肉在拉長一定的時間 它會增加它的長度 不想深入研究的人可以跳過一下這段較為學術性的: 肌肉和韌帶等身體組織具有黏彈 (viscoelasticity) 的生物力學特性，這類的物質具有某種程度的流動結構，受到外力時的形狀改變不但與外力的大小有關， 也和時間的長短有關 。 當這樣的物質被固定在某種拉長的狀態下時，它的張力會隨時間而逐漸降低 (稱為應力放鬆現象，stress relaxation)；而拉長之後放鬆又會恢復原狀，但是長度和外力間的關係會呈現前後不同的情形 (稱為磁滯現象，hysteresis loop )。 由於應力放鬆現象，肌肉被緩慢拉長時，最初會感到相當程度的張力，但這種感覺會逐漸因肌肉放鬆而降低；同時因為潛變現象，肌肉的長度得以延長。 研究也顯示，伸展活動後的肌肉順應性 (compliance)較高，關節活動度 (大多研究測量的是靜態的關節位置最大角度) 也因而有所提高。 那麼到底多久就是最佳的時間呢? 令人驚訝的是這個答案到1994年才有科學家做的